어깨: 덤벨숄더프레스

이두: 덤벨컬

삼두: 프렌치프레스

가장 가벼운 중량으로 하시고

매일 3세트씩 하시되

3세트 20개씩 되면 그 무게는 더이상 의미가 없으므로 다음날 덤벨을 더 무겁게 바꿉니다.

3세트 20개씩 안되면 그게 님에게 맞는 무게입니다.

갯수만 주구장창 늘린다고 커지지 않습니다. 그게 가능하면 집에 있는 젓가락으로도 아플때까지 지옥의 고통을 경험하면서 반복하면 근육맨이 될 수 있습니다.